Links:

dietbet – http://dietbetter.com/
Über dietbet startet man eine Diät-Wette. Man selbst setzt einen bestimmten Einsatz darauf, dass man innerhalb von 4 Monaten 4% des eigenen Gewichts verliert (oder innerhalb von 6 Monaten 10%). Gewinnt man, so bekommt man sein Geld zurück und anteilig das Geld derjenigen, die nicht genug abgenommen haben. Also lautet das Motto: Abnehmen und dafür Geld bekommen. Eine super Sache für mehr Motivation – finde ich.

YouTube Kanäle:

Tone It Up – Workouts
Die beiden Tone It Up Mädels – Karena und Katrina – haben super Workouts auf ihrem Channel hoch geladen! Von HIIT über Muskeltraining bis Yoga. Am besten finde ich die Love Your Body – Serie. K&K motivieren einen, weiter zu machen und man hat das Gefühl, mit zwei guten Freundinnen Sport zu machen.

Blogilates – Workouts
Cassey Ho ist eine echte Power-Frau! Normalerweise würde man meinen, dass Pilates nicht besonders anstrengend ist. Doch die Workouts von Blogilates haben es wirklich in sich! Ihre verrückte und aufgedrehte Art hilft einem auch dabei, die Zeit schnell vorbei fliegen zu sehen.

Tiffany Rothe – Anfänger Workouts
Die Workouts von Tiffany Rothe machen Spaß und fühlen sich eher an, als würde man Just Dance auf der Wii spielen. Als Anfänger hat man danach trotzdem ziemlich starken Muskelkater. Für Fortgeschrittene sind die Tiffany Rothe Workouts auch eine gelungene Abwechslung oder eine nettes Aufwärmtraining.

Geräte:

Mixer – Domo my blender
Vor einiger Zeit ist mein großer Mixer kaputt gegangen. Auf der Suche nach einer günstigen Alternative habe ich dieses Schätzchen gefunden. Der Mixer eignet sich super um grüne Smoothies, Suppen, Früchtejoghurts oder Nussmilch zu machen. Man kann den Mixer-Behälter sofort als Flasche für seine Smoothies mitnehmen. Ich selbst benutze diesen Mixer täglich und bin äußerst zufrieden!

Elektrische Reibe – Moulinex Fresh Express
Zu meinem Geburtstag wünschte ich mir von meinen Eltern diese elektrische Reibe. Jeder, der gerne Tzatziki, Rohkostsalat oder Zucchinibrot macht, kennt das: Man sitzt mindestens eine halbe Stunde lang da und reibt Gemüse. Die elektrische Reibe hat mir schon einiges an Zeit gespart – das Gemüse wird nur zerkleinert und hinein gegeben. Nach 1-2 Minuten ist alles fertig gerieben und perfekt zum weiterverarbeiten. Das Spülen der Elemente ist auch kein Problem – ich spüle alles immer nach dem Verwenden direkt ab.

Update Dezember 2017:

Der Artikel ist nun schon 3 Jahre alt…. Die hier aufgelisteten Geräte verwende ich noch immer und die Youtube-Channels sind nach wie vor prima für Workouts, die man zu Hause erledigen kann!
Ein Produkt das ich gerne nachtragen möchte sind Barfußschuhe. Hierzu kommt demnächst ein ausführlicher Artikel.

Eine sehr spannende, alternative Methode hierzu bietet das sogenannte High Intensity Interval Training (HIIT). Es besteht aus kurzen, sehr intensiven Übungen. Diese bringen die Fettverbrennung auf Hochtouren. Selbst nach dem Training bleibt der Stoffwechsel angekurbelt.

Im Grunde genommen kann man jedes Training in ein HIIT-Training umwandeln. Wichtig ist dabei nur, dass der Puls in den intensiven Phasen in die Höhe getrieben wird. Mit nur 3 Trainingseinheiten – je 20 Minuten – pro Woche soll jedes normale Cardio Training übertroffen werden.
Ich selbst bin ein riesen Fan von HIIT – es ist superanstrengend. Allerdings merkt man sofort wie sehr es sich lohnt!

Hier einige Möglichkeiten zum HIIT Training:

Marathonfitness.de (HIIT für Einsteiger)

Eine nette Trainingsübersicht bietet der Blog marathonfitness.de. Hierbei wird folgendes Programm für Einsteiger vorgeschlagen:

Woche 1-4:
15 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Erholung,
Gesamtdauer: 10 Minuten
(3x pro Woche)

Woche 5-8:
15 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Erholung,
Gesamtdauer: 12 Minuten
(3x pro Woche)

Woche 9-12:
15 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Erholung,
Gesamtdauer: 14 Minuten
(3x pro Woche)

Um dies auf das Laufen zu übertragen: 15 Sekunden HIIT-Einheiten = 15 Sekunden sprinten. 45 Sekunden Erholung = 45 Sekunden gehen.

Tabata-Methode (HIIT für Fortgeschrittene)

Die Tabata Methode wurde 1996 von Professor Izumi Tabata entwickelt. Diese dauert nur 4 Minuten! Das Aufwärmen wird hierbei jedoch nicht dazugerechnet.
Man kann die Tabata Übungen mit allen bekannten Übungen verknüpfen (zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütz, Burpees, Seilspringen) . Die Muskelgruppen, welche hierbei beansprucht werden müssen lediglich große Muskelgruppen sein.

Eine Trainingseinheit könnte hierbei folgendermaßen aussehen: (Vorausgesetzt wird 3-minütiges Aufwärmen)

Intensiv-Phase: 20 Sekunden sprinten

Erholungs-Phase: 10 Sekunden gehen

Wiederhole beide Phasen 8 Mal.

Das werden womöglich die heftigsten 4 Minuten seit langem – aber es wird sich definitiv lohnen!

YouTube Workouts (HIIT für Einsteiger)

Nun möchte ich euch gerne noch ein Paar meiner Lieblings-HIIT-Videos verlinken. Ich werde die Liste aktualisieren, falls ich noch mehr tolle Videos finde. Über Vorschläge freue ich sehr!

1. Tone It Up: Love your Body HIIT
2. Blogilates: Heart on Fire

Ich hoffe, dass euch das HIIT-Training überzeugen kann. Habt ihr Fragen, Anregungen oder Feedback? Dann hinterlasst doch ein Kommentar!