{"id":307,"date":"2014-09-26T22:27:41","date_gmt":"2014-09-26T20:27:41","guid":{"rendered":"http:\/\/healthify-recipes.com\/?p=307"},"modified":"2018-06-05T15:10:55","modified_gmt":"2018-06-05T14:10:55","slug":"high-intensity-interval-training-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthify-recipes.com\/blog\/high-intensity-interval-training-hiit\/","title":{"rendered":"HIIT &#8211; High Intensity Interval Training"},"content":{"rendered":"<p>Dass Sport einer der wichtigsten Bausteine zum Abnehmen ist muss ich hier wom\u00f6glich nicht erw\u00e4hnen. Leider ist die Faulheit oder der volle Terminkalender meist gr\u00f6\u00dfer als die Motivation zum Sport. <strong>Doch wer m\u00f6chte denn auch 5 Tage die Woche jeden Tag 60 Minuten trainieren?<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Eine sehr spannende, alternative Methode hierzu bietet das sogenannte High Intensity Interval Training (HIIT). Es besteht aus kurzen, sehr intensiven \u00dcbungen. Diese bringen die Fettverbrennung auf Hochtouren. Selbst nach dem Training bleibt der Stoffwechsel angekurbelt.<\/p>\n<p>Im Grunde genommen kann man jedes Training in ein HIIT-Training umwandeln. Wichtig ist dabei nur, dass der Puls in den intensiven Phasen in die H\u00f6he getrieben wird. <strong>Mit nur 3 Trainingseinheiten &#8211; je 20 Minuten &#8211; pro Woche soll jedes normale Cardio Training \u00fcbertroffen werden.<\/strong><br \/>\nIch selbst bin ein riesen Fan von HIIT &#8211; es ist superanstrengend. Allerdings merkt man sofort wie sehr es sich lohnt!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/healthify-recipes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/02_Laufen_Joggen.jpg\" rel=\"High Intensity Interval Training HIIT\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-308 size-full\" title=\"Laufen als HIIT Training\" src=\"https:\/\/healthify-recipes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/02_Laufen_Joggen.jpg\" alt=\"High Intensity Interval Training HIIT\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/healthify-recipes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/02_Laufen_Joggen.jpg 1000w, https:\/\/healthify-recipes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/02_Laufen_Joggen-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Hier einige M\u00f6glichkeiten zum HIIT Training:<\/strong><\/p>\n<h2>Marathonfitness.de (HIIT f\u00fcr Einsteiger)<\/h2>\n<p>Eine nette Trainings\u00fcbersicht bietet der Blog <a title=\"Marathon Fitness HIIT\" href=\"http:\/\/www.marathonfitness.de\/hochintensives-intervalltraining-hiit-high-intensity-interval-training-fettverbrennung-fettabbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">marathonfitness.de<\/a>. Hierbei wird folgendes Programm f\u00fcr Einsteiger vorgeschlagen:<\/p>\n<blockquote><p><strong>Woche 1-4:<\/strong><br \/>\n15 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Erholung,<br \/>\nGesamtdauer: 10 Minuten<br \/>\n(3x pro Woche)<\/p>\n<p><strong>Woche 5-8:<\/strong><br \/>\n15 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Erholung,<br \/>\nGesamtdauer: 12 Minuten<br \/>\n(3x pro Woche)<\/p>\n<p><strong>Woche 9-12:<\/strong><br \/>\n15 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Erholung,<br \/>\nGesamtdauer: 14 Minuten<br \/>\n(3x pro Woche)<\/p><\/blockquote>\n<p>Um dies auf das Laufen zu \u00fcbertragen: 15 Sekunden HIIT-Einheiten = 15 Sekunden sprinten. 45 Sekunden Erholung = 45 Sekunden gehen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Tabata-Methode (HIIT f\u00fcr Fortgeschrittene)<\/h2>\n<p>Die Tabata Methode wurde 1996 von Professor Izumi Tabata entwickelt. Diese dauert nur 4 Minuten! Das Aufw\u00e4rmen wird hierbei jedoch nicht dazugerechnet.<br \/>\nMan kann die Tabata \u00dcbungen mit allen bekannten \u00dcbungen verkn\u00fcpfen (zum Beispiel Kniebeugen, Liegest\u00fctz, Burpees, Seilspringen) . Die Muskelgruppen, welche hierbei beansprucht werden m\u00fcssen lediglich gro\u00dfe Muskelgruppen sein.<\/p>\n<p>Eine Trainingseinheit k\u00f6nnte hierbei folgenderma\u00dfen aussehen: (Vorausgesetzt wird 3-min\u00fctiges Aufw\u00e4rmen)<\/p>\n<blockquote><p><strong>Intensiv-Phase:<\/strong> 20 Sekunden sprinten<\/p>\n<p><strong>Erholungs-Phase:<\/strong> 10 Sekunden gehen<\/p>\n<p>Wiederhole beide Phasen 8 Mal.<\/p><\/blockquote>\n<p>Das werden wom\u00f6glich die heftigsten 4 Minuten seit langem &#8211; aber es wird sich definitiv lohnen!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>YouTube Workouts (HIIT f\u00fcr Einsteiger)<\/h2>\n<p>Nun m\u00f6chte ich euch gerne noch ein Paar meiner Lieblings-HIIT-Videos verlinken. Ich werde die Liste aktualisieren, falls ich noch mehr tolle Videos finde. \u00dcber Vorschl\u00e4ge freue ich sehr!<\/p>\n<ol>\n<li><a title=\" Love Your Body\u2122 with HIIT! High Intensity Interval Training\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SH44i3nH9sQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Tone It Up: Love your Body HIIT<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a title=\" Heart on Fire | POP Cardio\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6ScZRVR5Fa4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Blogilates: Heart on Fire<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ich hoffe, dass euch das HIIT-Training \u00fcberzeugen kann. Habt ihr Fragen, Anregungen oder Feedback? Dann hinterlasst doch ein Kommentar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dass Sport einer der wichtigsten Bausteine zum Abnehmen ist muss ich hier wom\u00f6glich nicht erw\u00e4hnen. Leider ist die Faulheit oder der volle Terminkalender meist gr\u00f6\u00dfer als die Motivation zum Sport. 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